Online · Hele Danmark · Mænd 20–40 år

Personlig træning og kostvejledning — samlet ét sted.

Et samlet onlineforløb for mænd, der vil bygge styrke, reducere fedt eller få mere struktur på træning og mad. Planen tager udgangspunkt i dit niveau og den hverdag, du faktisk har.

Ikke to forskellige projekter — én plan for din hverdag

Det kan være svært at få et træningsprogram til at fungere, hvis maden, søvnen og kalenderen trækker i hver sin retning. Krop & Karisma samler personlig træning og kostvejledning i ét onlineforløb med fokus på praktiske valg, du kan gentage.

Forløbet er til mænd mellem 20 og 40 år, der vil arbejde målrettet med fysik og vaner uden at gøre hele livet til en kur. Det kan være muskelopbygning, et mere struktureret vægttab eller et stabilt fundament efter en længere pause.

01 · Træning

Træn med retning

Personlig træning tager udgangspunkt i dit mål, dit erfaringsniveau, tilgængeligt udstyr og den tid, du har til rådighed. Planen kan bygges op omkring helkropspas, øvelsesteknik og gradvis fremgang.

  • Et overskueligt program frem for tilfældige øvelser.
  • Øvelsesvalg tilpasset center eller hjemmetræning.
  • En plan for at øge gentagelser eller belastning gradvist.
02 · Kost

Spis til målet — med almindelig mad

Kostvejledning handler om måltider, protein, portionsstørrelser og de valg, der passer til dine præferencer. Retningen er fleksibel og tager udgangspunkt i mad, der også fungerer på en travl tirsdag.

  • Praktiske måltider med råvarer, du kan lide.
  • Plads til sociale aftaler og yndlingsmad.
  • Portionsforslag, der tilpasses dine mål og behov.

Sådan hænger delene sammen

Træningen giver en ramme for styrke og bevægelse. Kosten giver hverdagen en struktur, der passer til det mål, du arbejder med. Vanerne — hvornår du handler ind, træner og forbereder mad — hjælper planen med at fungere uden for skærmen.

Det er ikke et løfte om et bestemt antal kilo, en sixpack på en bestemt dato eller en garanti for datingresultater. Det er en ramme for at arbejde systematisk med det, du selv kan påvirke.

01 · MÅL

Beskriv, hvad du vil ændre, og hvorfor det betyder noget for dig.

02 · PLAN

Vælg træning og måltidsvaner, der passer til niveau, udstyr og kalender.

03 · JUSTÉR

Brug erfaringerne fra hverdagen til at finde en rytme, du kan holde fast i.

Start med én dag ad gangen

Dagens plan er et åbent værktøj med øvelser, opskrifter og små vaner. Det er en generel startplan — ikke en individuel coachingplan.

Prøv Dagens plan

Ofte stillede spørgsmål

Er forløbet online i hele Danmark?

Ja. Krop & Karismas trænings- og kostforløb er tænkt som onlinevejledning, der kan bruges uanset hvor i Danmark du bor.

Skal jeg vælge mellem træning og kost?

Nej. Det beskrevne tilbud samler personlig træning og kostvejledning i ét forløb.

Kan jeg starte, hvis jeg er ny i fitness?

Ja. Planen skal tage udgangspunkt i dit niveau. Dagens plan har også en let dag og et begyndervenligt øvelsesvalg.

Hvor kan jeg se priser eller booke?

Priser og booking er ikke lagt ind på siden endnu. Her kan du læse om tilbuddet og prøve den åbne Dagens plan.